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20 de enero de 2015

Te gustarìa un Abdomen fuerte y firme?

Si hay algo que marca nuestra silueta y condición física son nuestros abdominales. De todos modos, para estar bien y saludable, recordá que los ejercicios deben ser complementados con un buen plan nutricional.

Abdominales superiores. Hay que acostarse boca arriba con las piernas flexionadas. Es vital que no haya espacio entre la espalda y el piso. De esa manera protegemos la cintura de posibles lesiones.

Luego hay que poner las manos detrás de la cabeza, llevar el mentón al pecho y, con el abdomen contraído, subir, levemente, el torso usando la fuerza abdominal. La caída debe ser lenta y suave evitando cualquier movimiento balístico.

Abdominales oblicuos. En la misma posición que en el ejercicio anterior, debo subir lentamente el torso, llevando el codo de un brazo hasta la rodilla de la pierna opuesta. Alterná entre los dos laterales, y recordá que el movimiento debe ser controlado y partir exclusivamente del abdomen. 

Tené en cuenta que al subir debés inspirar y espirar al bajar. La respiración es un gran aliado del ejercicio.

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